Mulți oameni cu artrită se folosesc de durerea articulațiilor lor ca un predictor al vremii ploioase sau reci.
Indiferent dacă legătura dintre durerea articulară și condițiile meteo este adevărată din punct de vedere științific sau nu, puteți folosi în continuare aceste sfaturi pentru ameliorarea durerii artritei atunci când articulațiile dureroase se manifestă odată cu venirea iernii.
1. Îmbrăcă-te mai călduros
Dacă afară este frig, păstrați mâinile dureroase calde cu mănuși și adăugați straturi suplimentare peste genunchi și picioare.
2. Hidratează-te bine
Chiar și deshidratarea ușoară te poate face mai sensibil la durere, conform rezultatelor studiului publicate în numărul din septembrie 2015 al revistei Experimental Physiology .
3. Pierde în greutate
Multe persoane au constatat ca pe masură ce greutatea lor a scăzut, simptomele artritei s-au îmbunătățit, chiar și pe vreme rece.
Într-adevăr, un articol din 2013 din Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) a evidențiat îmbunătățirile semnificative pe care le pot obține persoanele cu artrită la genunchi din pierderea în greutate, din dietă și exerciții fizice.
4. Alege să faci activități fizice în interior
Deși este de înțeles să vrei să eviți frigul de iarnă, persoanele cu dureri articulare ar trebui să rămână în continuare active. Cu cât ești mai puțin sedentar, cu atât funcția fizică este mai bună, potrivit unui studiu efectuat pe persoanele cu artrită la genunchi, publicat în Arthritis Care & Research în martie 2015. Veniți cu un plan de exerciții în interior.
5. Lasă apa calda să îți amelioreze simptomele
Înotul într-o piscină încălzită este atât un exercițiu excelent, cât și liniștitor pentru articulații. De asemenea, puteți obține ușurarea durerii de la băile calde, potrivit Fundației pentru artrită . Doar nu ieșii direct în frig după baie. Lăsă mai întâi temperatura corpului să se normalizeze puțin.
6. Ia un supliment cu vitamina D
Nivelurile scăzute de vitamina D ar putea juca un rol în cât de sensibil sunteți la durerea de artrită , potrivit cercetărilor din numărul din septembrie 2015 a Pain Management . Deficitul de vitamina D crește și riscul de osteoporoză. Este mai puțin probabil să obțineți suficientă vitamina D din sursa sa naturală, lumina soarelui, iarna, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre nevoia de suplimente sau alimente îmbogățite cu vitamina D.
7. Încearcă un supliment de glucozamină-condroitină
Deși nu s-a dovedit niciun supliment pe bază de plante care oferă ameliorarea durerii artritei în studiile clinice, și Colegiul American de Reumatologie (ACR) nu recomandă glucozamină-condroitina pentru artrită, unii dintre pacienții care au luat aceste suplimente raportează o ușurare de la administrarea acestora.
8. Consumați ulei de pește
Acizii grași omega-3 au unele beneficii, deoarece par să reducă nivelul inflamației.
Fundația Pentru Artrită recomandă până la 2,6 grame de capsule de ulei de pește de două ori pe zi.
9. Apelați la masaj
O mare parte din ceea ce se întâmplă în ceea ce privește durerea este că o parte provine din articulație, iar altele din mușchii din jurul articulației.
S-a dovedit că efectuarea unui masaj de o oră o dată pe săptămână timp de cel puțin opt săptămâni reduce durerea, potrivit cercetărilor din numărul din iunie 2015 al Jurnalului de Medicină Alternativă și Complementară.
