Un stil de viață sănătos oferă multe beneficii, inclusiv contribuția la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a obezității și a altor boli cronice . Un alt beneficiu important este că rutinele sănătoase vă sporesc imunitatea.
Sistemul imunitar este modalitatea organismului de a se proteja de infecții și boli; luptă cu orice, de la virusurile răcelii și gripei până la afecțiuni grave, cum ar fi cancerul.
Sistemul nostru imunitar este complex și influențat de mulți factori. Vaccinurile, cum ar fi vaccinul antigripal , construiesc imunitatea împotriva unor boli specifice. Unele modalități suplimentare prin care îți poți întări sistemul imunitar sunt o alimentație corespunzătoare, să fi activ fizic , să menți o greutate sănătoasă, să dormi suficient, să nu fumezi și să eviți consumul excesiv de alcool.
1. O alimentație corespunătoare
O alimentație corespunzătoare înseamnă a consuma multe fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale și lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. A mânca bine înseamnă și a limita grăsimile saturate, colesterolul, sarea și zaharurile adăugate.
Mâncatul bine oferă nutrienți multipli care susțin funcția imunitară optimă. 1,2 Reține, totuși, că un consum exagerat din unele vitamine și minerale poate fi dăunător. Discută cu medicul tău dacă crezi că ai nevoie de suplimente nutritive.
2. Fi activ din punct de vedere fizic
Activitatea fizică regulată te ajută să te simți mai bine, să dormi mai bine și să reduci anxietatea. În combinație cu o alimentație bună, activitatea fizică poate ajuta o persoană să mențină o greutate sănătoasă.
Respectarea recomandărilor de activitate fizică pentru vârsta ta oferă beneficii imediate și pe termen lung . De exemplu, a fi activ fizic te ajută să te protejați de gripă . Cercetările emergente sugerează, de asemenea, că activitatea fizică poate aduce beneficii imunității.
3. Menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate poate afecta modul în care funcționează corpul tău. Obezitatea, definită ca un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mult la adulți, este legată de funcțiile imune afectate . Obezitatea poate reduce, de asemenea, eficacitatea vaccinului pentru numeroase boli, inclusiv gripa, hepatita B, și tetanosul.
Modalitățile sigure de a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase includ reducerea stresului, consumul de alimente sănătoase, somnul suficient și activitatea fizică regulată.
4. Dormi suficient
Dovezile științifice arată că pierderea somnului poate afecta negativ diferite părți ale sistemului imunitar. Acest lucru poate duce la dezvoltarea unei game largi de tulburări.
5. Renunță la fumat
Fumatul poate face organismul să nu aibă succes în lupta împotriva bolilor. Fumatul crește riscul de probleme ale sistemului imunitar, inclusiv artrita reumatoidă.
6. Evitați prea mult alcool
În timp, consumul excesiv de alcool poate slăbi sistemul imunitar.
Care sunt duratele de somn recomandate în funcție de vârstă pentru tineri și adulți?
Deși durata somnului pe dinn fiecare zi este importantă, alte aspecte ale somnului tău contribuie, de asemenea, la sănătatea și bunăstarea ta. Calitatea bună a somnului este, de asemenea, esențială. Semnele de calitate proastă a somnului includ lipsa de odihnă chiar și după ce ai dormit suficient, trezirea în mod repetat în timpul nopții și prezentarea de simptome ale tulburărilor de somn (cum ar fi sforăitul sau gâfâirea după aer). Îmbunătățirea calității somnului poate fi ajutată de obiceiuri mai bune de somn sau de a fi diagnosticat și tratat pentru orice tulburare de somn pe care o puteți avea.
- 6 – 12 ani – 9 până la 12 ore pe zi
- 13 – 18 ani – 8 până la 10 ore pe zi
- 18 – 60 – 7 până la 8 ore pe zi
- peste 60 de ani – 7 până la 8 ore pe noapte
