În căutarea unor noi metode pentru îmbunătățirea longevității și sănătății, oamenii de știință caută molecule care pot prelungi viața și pot îmbunătăți bunăstarea fizică. Dezvăluirile recente ale lui David Sinclair, un cercetător proeminent în domeniul îmbătrânirii, pe X (fostul Twitter) au scos la lumină o moleculă intrigantă, destul de puțin cunoscută: spermidina. Cunoscută pentru rolul său în procesele celulare, spermidina a stârnit interes datorită potențialelor sale proprietăți anti-îmbătrânire și beneficii pentru sănătate.
Ce este spermidina?
Spermidina este o poliamină, un tip de compus organic care joacă un rol crucial în metabolismul celular la toate speciile, de la oameni la plante și ciuperci. Numele său provine din descoperirea sa în 1678 de către Antonie van Leeuwenhoek, care l-a găsit în materialul seminal uman. Cu toate acestea, spermidina este mult mai omniprezentă decât ar putea sugera numele său. Este o moleculă mică, flexibilă, cu mai multe grupări amine (-NH2) care îi permit să interacționeze cu ADN-ul, ARN-ul și proteinele din interiorul celulelor, facilitând diverse funcții biologice.
Beneficiile pentru sănătate ale spermidinei
David Sinclair subliniază că la șoareci, spermidina susține sănătatea mai multor organe. A fost asociat cu îmbunătățirea funcției creierului, a sănătății pielii, a inimii, a ficatului, a prevenirii cancerului și a întârzierii generale în multiple aspecte ale îmbătrânirii. Acest lucru se realizează prin diferite mecanisme, inclusiv promovarea autofagiei – un proces în care celulele își reciclează componentele, ceea ce este crucial pentru curățarea și întinerirea celulară. Sinclair observă că capacitatea spermidinei de a prelungi durata de viață a fost demonstrată la muștele de fructe (creștere cu 30%), viermi și drojdie (extensie de 15-25%) și șoareci (creștere cu până la 25% a duratei de viață medie cu administrare pe tot parcursul vieții).
Cu toate acestea, saltul de la studiile pe animale la aplicarea umană necesită prudență. Sinclair subliniază că, în timp ce aportul alimentar ridicat de spermidină la om se corelează cu reducerea tensiunii arteriale și incidența mai scăzută a bolilor cardiovasculare, acestea sunt asocieri, nu cauze. Același lucru este valabil și pentru legătura cu reducerea simptomelor depresiei. Sunt necesare mai multe studii clinice pentru a confirma aceste beneficii la om.
Ce alimente conțin spermidină?
Pentru cei interesați să-și crească aportul de spermidină, Sinclair menționează mai multe surse alimentare. În Japonia, natto, un preparat din soia fermentată, este o sursă tradițională bogată în spermidină. Cunoscut pentru textura sa unică și mirosul puternic, natto este benefic și pentru conținutul său ridicat de vitamina K și enzima nattokinaza, despre care s-a demonstrat în studiile că inversează placa arterială. Alte surse includ germeni de grâu, ciuperci, brânză, leguminoase precum lintea și năutul, broccoli, conopida și cerealele integrale. O dietă bogată în aceste alimente pe bază de plante poate crește în mod natural nivelul de spermidină.
Pentru cei care ar putea să nu primească suficientă spermidină prin dietă, suplimentele sunt o opțiune. Sinclair discută că suplimentele de spermidină sunt de obicei făcute din germeni de grâu sau sintetic, cu studii clinice folosind doze între 2 și 6 mg pe zi. Cu toate acestea, studii recente au arătat rezultate mixte în ceea ce privește eficacitatea suplimentării cu spermidină la om, în special în funcțiile cognitive. Un studiu randomizat controlat (RCT) din 2022 cu adulți în vârstă nu a găsit nicio îmbunătățire semnificativă a discriminării mnemonice după un an de suplimentare, sugerând că, în timp ce spermidina este promițătoare, aplicațiile sale umane necesită o explorare suplimentară.
Concluzii privind suplimentarea cu spermidină
Spermidina reprezintă un domeniu fascinant de cercetare cu potențiale implicații pentru sănătatea umană și longevitate. Deși studiile pe animale sunt promițătoare, studiile pe oameni sunt încă în stadiile incipiente, indicând necesitatea unor cercetări mai solide pentru a valida aceste descoperiri la specia noastră. După cum conchide Sinclair, călătoria către înțelegerea potențialului complet al spermidinei la om este în curs de desfășurare, iar mai multe studii clinice sunt esențiale. Deocamdată, încorporarea alimentelor bogate în spermidină în dieta ta ar putea fi o abordare prudentă pentru a obține potențial unele beneficii în timp ce așteptăm informații științifice mai definitive.
Spermidina este o moleculă remarcabilă cunoscută pentru rolul său în mecanismul de auto-curățare al organismului care reciclează proteinele vechi. Este esențial pentru acest proces, deoarece previne căderea părului la șoareci și prelungește durata de viață a diferitelor specii testate. Interesant este că spermidina a fost descoperită pentru prima dată în 1678 de Antonie van Leeuwenhoek în propriul său material seminal, așa că și-a primit numele. Cu toate acestea, se găsește în toate speciile, inclusiv în ciuperci și plante, evidențiind semnificația sa biologică universală.
Cercetările la șoareci au arătat că spermidina susține o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește sănătatea creierului, a pielii, a părului, a inimii și a ficatului. În plus, a demonstrat potențialul în prevenirea cancerului și întârzierea diferitelor aspecte ale îmbătrânirii. Acest lucru sugerează că spermidina ar putea juca un rol crucial în menținerea sănătății și a funcției celulare în diferite sisteme de organe.
Din punct de vedere chimic, spermidina este clasificată ca o poliamină, ceea ce înseamnă că are mai multe grupări amine (-NH2). Această structură îi permite să interacționeze eficient cu ADN-ul, ARN-ul și proteinele din celule, contribuind la rolurile sale biologice versatile.
Spermidina poate fi găsită în mai multe surse alimentare. În Japonia, natto, un preparat din boabe de soia fermentată, cunoscut pentru textura sa lipicioasă și mirosul distinctiv, este o sursă tradițională bogată în spermidină. Alte surse includ germeni de grâu, ciuperci, brânză, leguminoase precum lintea și năutul, broccoli, conopida și cerealele integrale. O dietă bogată în alimente pe bază de plante conține, în general, niveluri mai mari de spermidină.
În studiile pe oameni, nivelurile ridicate de spermidină alimentară au fost asociate cu scăderea tensiunii arteriale și o incidență mai scăzută a bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, este important de reținut că aceasta este o asociere și nu o cauzalitate, deoarece dietele bogate în spermidină tind să fie sănătoase și din alte motive. În mod similar, aportul mai mare de spermidină a fost asociat cu rate mai scăzute de depresie, deși din nou, aceasta este doar o asociere.
Suplimentele de spermidină sunt făcute din germeni de grâu sau sintetizate. Dozele tipice din studiile clinice variază de la 2 la 6 mg pe zi, care s-au dovedit a fi sigure și eficiente.
Promovează autofagia, ajutând la procesul de reciclare a proteinelor celulare, în special în timpul postului.
Stabilizează ADN-ul și proteinele, oferind protecție împotriva daunelor.
Îmbunătățește funcția mitocondrială, asigurând aprovizionarea cu energie și sănătatea componentelor celulare.
Activează mecanismele anticancer.
Poate stabiliza epigenomul, prevenind eventual pierderea informațiilor epigenetice.
Administrarea pe termen lung a spermidinei la șoareci în vârstă timp de șase luni a arătat îmbunătățiri ale metabolismului glucozei din creier, reducerea inflamației cardiace și o mai bună patologie a rinichilor și ficatului. De asemenea, a ajutat la reducerea căderii părului. În ceea ce privește prelungirea duratei de viață, studiile asupra muștelor de fructe au arătat o creștere cu 30%, viermii și drojdiile în jur de 15-25%, iar la șoareci, o prelungire cu până la 25% cu administrare pe tot parcursul vieții.
Studiile clinice pe oameni au arătat rezultate mixte. Un studiu de 3 luni cu adulți în vârstă cu declin cognitiv a constatat că suplimentarea cu spermidină este sigură și bine tolerată, dar studiile pe termen mai lung, cum ar fi un studiu de un an cu 100 de adulți în vârstă, nu au arătat îmbunătățiri semnificative ale memoriei sau ale funcției cognitive în comparație. la placebo. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin impactul acesteia asupra sănătății cognitive umane.
The body's self-cleaning mechanism that recycles old proteins requires spermidine, a remarkable molecule that prevents hair loss in mice and extends the lifespan of every species tested
— David Sinclair (@davidasinclair) January 21, 2025
So what is spermidine and does it work in humans? 🧵
