Multe medicamente pentru tratarea congestiei nazale pot fi prea puternice pentru utilizarea regulată și pot avea efecte secundare nedorite.
Decongestionantele și analgezicele fără prescripție medicală pot ajuta la congestie, dar nu sunt singura modalitate de a găsi ameliorarea congestiei sinusurilor.
Remediile naturale pentru nasul înfundat pot fi o opțiune mai blândă și folosesc adesea lucruri pe care este posibil să le aveți deja la îndemână.
1. Poziția așternutului și a pernei
În timpul zilei, atâta timp cât partea superioară a corpului rămâne verticală, gravitația funcționează pentru a ajuta la drenarea mucusului și a împiedica acumularea acestuia în cavitatea nazală. Când te întinzi ca să te culci, pierzi drenajul gravitațional al mucusului. În schimb, mucusul din cavitatea nazală poate începe să se acumuleze și să vă înfunde căile nazale. Schimbarea poziției de dormit poate ajuta în acest sens.
Pentru a recupera o parte din acea gravitație, folosește perne pentru a-ți sprijini capul în timp ce dormi. Cu cât vă puteți apropia mai mult de o poziție așezată – fără a vă întrerupe somnul – cu atât mai mult gravitația vă va ajuta să vă mențineți căile nazale libere. Cel puțin, asigurați-vă că capul este ridicat deasupra inimii. Acest lucru poate reduce fluxul de sânge în căile nazale și poate reduce inflamația vaselor de sânge , un alt factor care contribuie la congestia pe timp de noapte.
Pe așternutul dumneavoastră se pot acumula în timp praful, părul de animale, polenul și alți alergeni. Dacă congestia dumneavoastră este cauzată de alergii, este posibil să observați mai puține simptome pe timp de noapte când dormiți pe lenjerie de pat proaspăt curățată. Unii oameni cu alergii folosesc, de asemenea, huse de praf și lenjerie de pat hipoalergenice pentru a ajuta la reducerea expunerii la alergeni în timp ce dorm.
2. Hidratarea sistemului respirator
Oricine a avut vreodată nasul înfundat știe că mucusul se scurge mult, mult mai repede atunci când este subțire și apos. Mucusul mai gros, pe de altă parte, vă poate bloca rapid căile nazale. Plămânii tăi sunt 80% apă, așa că hidratarea sistemului respirator poate ajuta corpul să adauge apă în mucus, subțiindu-l și ușurând drenajul.
- Utilizați un umidificator pentru a împiedica aerul să devină prea uscat în dormitorul dvs. în timp ce dormiți. Încercați să mențineți umiditatea relativă în cameră între 30 și 50% . În timp ce aerul uscat poate face congestia și mai inconfortabilă, excesul de umiditate interioară poate duce la creșterea mucegaiului și a agrava simptomele alergiei pe timp de noapte.
- Respirați aburii de la duș sau o oală cu apă caldă. Pentru a doua opțiune, încălziți o oală cu apă pe aragaz până când aproape, dar nu chiar, fierbe. Apoi, plasați un prosop peste cap pentru a crea un cort care să prindă aburul. Ținând capul sub prosop, aplecă-te cu atenție peste oală și inspiră aburul timp de aproximativ cinci până la zece minute.
- Beți multe lichide limpezi pe parcursul zilei. Încercați să evitați lichidele cu zahăr, alcool și cofeină, deoarece acestea vă pot deshidrata. Băuturile calde, cum ar fi ceaiul din plante, pot avea, de asemenea, un efect imediat în subțierea mucusului și promovarea drenajului.
- Utilizați un spray nazal salin pe tot parcursul zilei. Spray-urile sau spălaturile nazale cu soluție salină vă pot lubrifia căile nazale, slăbi mucusul și vă pot ajuta sinusurile să se scurgă.
- Puneți un prosop umed sau cald pe față. Căldura umedă poate ajuta la slăbirea mucusului și ameliorează durerea și disconfortul cauzat de presiunea sinusurilor.
3. Irigarea nazală
Un irigator nazal, poate ajuta la ameliorarea congestiei și la curățarea sinusurilor blocate prin umezirea căilor nazale și slăbirea mucusului gros.
Multe irigatoare nazale vin cu un amestec special de sare conceput pentru a reduce disconfortul de a vă turna apă în nas. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a amesteca soluția salină folosind apă călduță. Apoi, aplecă-te peste chiuvetă și înclină-ți capul în lateral. Turnați ușor apa într-o nară, respirând pe gură. Îți va scurge cealaltă nară. Când soluția a dispărut, suflați-vă ușor nasul și repetați procesul pe cealaltă parte.
4. Purificarea aerului
Dacă aveți alergii, una dintre cele mai bune modalități de a reduce simptomele precum congestia este să vă reduceți expunerea la factorii declanșatori ai alergiei. Acest lucru este deosebit de important în dormitorul tău, unde (sperăm) petreci multe ore neîntrerupte în fiecare noapte. Curățarea regulată poate ajuta la prevenirea acumulării de praf și alți alergeni pe podele, mobilier, lenjerie de pat și alte articole din camera dvs. Așezarea unui purificator de aer în dormitorul tău poate ajuta, de asemenea.
Purificatoarele de aer ciclează aerul dintr-o cameră, captând alergenii din aer pe măsură ce trec prin filtrul unității. Mulți alergeni, cum ar fi praful și polenul, există ca particule solide care plutesc în aer. Deci, atunci când căutați un purificator de aer, căutați unul care poate capta particule fine (PM). De exemplu, filtrele HEPA și filtrele PECO de la Molekule pot capta ambele PM. (Molekule merge chiar mai departe prin descompunerea alergenilor la nivel molecular.)
5. Mănîncă și bea fierbinte și picant
Iată trei alimente și ierburi care pot ajuta la congestia nazală
- Ghimbir: Într-un studiu din 2020 publicat de BMC Complementary Medicine and Therapies , cercetătorii au descoperit că o doză zilnică de 500 de miligrame de extract de ghimbir a fost la fel de eficientă ca și loratadina (ingredientul activ al antihistaminic Claritin) în ameliorarea simptomelor alergiei nazale. Nu numai că extractul de ghimbir a ajutat la congestie, dar nu a avut efectele secundare ale loratadinei, care includ somnolență, oboseală, amețeli și constipație.
- Capsaicina: Senzația de picant pe care o obțineți la consumul de ardei iute este cauzată de un compus numit capsaicin. Contactul cu capsaicina poate provoca o senzație de arsură pe piele, limbă și ochi, dar ingerarea acesteia poate ajuta la deschiderea căilor nazale și la scurgerea mucusului .
- Mentă: Deși nu funcționează ca decongestionant, mentolul din mentă poate face să se simtă că respirați mai ușor, motiv pentru care este inclus în multe produse vândute ca decongestionante pentru sinusuri. Camforul și eucaliptul pot avea, de asemenea, un efect similar . Așadar, deși ceaiul de mentă s-ar putea să nu vă ușureze congestia, poate oferi totuși un confort atât de necesar atunci când vă luptați cu un nas înfundat.
6. Supă de pui cu tăiței
Nu numai că supa fierbinte creează abur care poate hidrata și slăbi mucusul, ci și puiul conține și cisteină, care poate descompune și subțiază mucusul . În plus, bulionul poate fi grozav pentru hidratare, atâta timp cât nu există prea mult sodiu.
Cisteina este un aminoacid care se găsește în unele alimente , inclusiv pui, curcan, usturoi, iaurt, ouă și cereale integrale. Este disponibil și ca supliment alimentar. Pe lângă faptul că ajută la congestia, cisteina a fost folosită și ca tratament suplimentar pentru bronșită și boala pulmonară obstructivă cronică.
Când nu te simți bine, supa de pui poate fi un remediu excelent, mai ales când este făcută în casă.
7. Curcumină
Curcumina este un ingredient din turmeric, o rădăcină folosită în multe feluri de mâncare tradiționale din India, China și regiunile învecinate. S-a descoperit că are efecte antiinflamatorii puternice și a avut rezultate bune în studiile privind decongestia nazală. Cercetătorii au descoperit că curcumina este capabilă să îmbunătățească strănutul, curgerea nasului și congestia la persoanele cu rinită alergică (febra fânului).
Există două opțiuni principale pentru suplimentarea cu curcumină. În primul rând, îl puteți cumpăra sub formă de pastile, adesea vândute ca suplimente de turmeric. În al doilea rând, puteți folosi turmericul pentru congestia sinusurilor încorporându-l în gătit sau amestecându-l în băuturi, cum ar fi laptele auriu . Cu toate acestea, pur și simplu ingerarea curcuminei nu este suficientă. Singur, are o biodisponibilitate scăzută, ceea ce înseamnă că organismul tău poate procesa doar un mic procent din curcumina pe care o consumi.
Asocierea curcuminei cu piperina, o componentă activă a piperului negru, poate crește biodisponibilitatea acestuia cu 2000% . Deci, dacă gătiți cu curcumină, asigurați-vă că presărați și niște piper negru. Dacă preferați să îl luați ca supliment, căutați unul care să conțină piperina sau piper negru.
