Ce sunt probioticele?
Probioticele sunt microorganisme vii care pot avea efecte benefice asupra corpului tău. Fiecare corp uman găzduiește trilioane de microorganisme care trăiesc în noi și ne ajută să ne susținem funcțiile și sănătatea corpului.
Produsele probiotice conțin tipuri selectate, benefice de microbi care se adaugă la populațiile care trăiesc deja în corpul tău. Multe probiotice sunt suplimente orale concepute pentru a fi ingerate în tractul gastro-intestinal .
Ce este disbioza?
Disbioza este un dezechilibru sau un deficit de microbi benefici în microbiomul tău. Probioticele sunt menite să prevină și să trateze disbioza.
Când sunt recomandate probioticele?
Dacă aveți simptome de disbioză, în sistemul dumneavoastră digestiv sau în altă parte, medicul dumneavoastră vă poate recomanda probiotice pentru a vă ajuta să vă readuceți microbiomul la echilibru. Dacă ați avut recent o boală sau un tratament care v-a slăbit microbiomul, medicul dumneavoastră vă poate sugera probiotice pentru a ajuta la reconstruirea acestuia. De exemplu, ar putea sugera să luați sau să utilizați probiotice după terminarea unui tratament cu antibiotice .
Unii oameni iau zilnic un supliment probiotic pentru a-și menține starea generală de bine. Poate doriți să faceți acest lucru dacă sunteți predispus la probleme de sănătate intestinală și observați că vă ajută. Un microbiom intestinal sănătos vă poate stimula imunitatea generală, reduce inflamația și vă poate ajuta să vă mențineți intestinele sănătoase Lucruri de zi cu zi precum stresul și alegerile alimentare vă pot diminua microbiomul intestinal, iar probioticele sunt o modalitate de a ajuta la restabilirea acestuia.
Care probiotice sunt eficiente?
Pentru ca un probiotic să aibă vreun beneficiu pentru sănătatea ta, trebuie să:
– Fie dintr-o varietate care a dovedit beneficii pentru corpul tău.
– Fie într-o formă sigură pentru a fi consumată sau aplicată pe corpul dumneavoastră.
– Să conțină microbi viabili care au supraviețuit procesului de producție.
– Fie capabili să supraviețuiască călătoriei prin tractul digestiv (dacă este un probiotic oral).
Unele dintre cele mai frecvent studiate și recomandate probiotice includ:
– Lactobacillus , inclusiv L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei și L. plantarum.
– Bifidobacterium , inclusiv Bifidobacterium longum și Bifidobacterium breve
Acidophilus ( L. acidophilus ) este probabil cel mai cunoscut probiotic de pe piață astăzi, posibil pentru că are atât de multe aplicații diferite. Acidophilus se găsește în mod natural în gură, intestin, stomac, plămâni, vagin și tractul urinar și poate ajuta la restabilirea echilibrului în toți acești microbiomi.
Aceste probiotice vin sub formă de suplimente alimentare (capsule, lichide sau pulberi) sau sub formă de loțiuni sau creme topice pentru diferite utilizări.
Alimentele și băuturile fermentate sunt o modalitate de a introduce mai multe probiotice în tractul gastro-intestinal. Procesarea alimentelor poate distruge uneori aceste probiotice naturale, așa că verificați etichetele pentru „culturi vii și active”.
Printre cele mai cunoscute alimente care conțin probiotice sunt
- Iaurt și chefir
- Branza de vaci
- Supa miso
- Kombucha
- Varză murată sau kimchi
- Murături și zeama de murături
Care sunt potențialele beneficii pentru sănătate ale probioticelor?
Microbii benefici care trăiesc în diferite părți ale corpului nostru ne ajută într-o varietate de moduri. Una dintre cele mai importante modalități este combaterea celor mai dăunătoare tipuri de bacterii , ciuperci, viruși și paraziți.
Multe produse probiotice disponibile pe piață sunt formulate cu bacterii și drojdii benefice care au scopul de a preveni sau de a recupera de la infecții bacteriene localizate în diferite părți ale corpului, inclusiv:
Dermatită atopică și acnee .
Cariile și bolile gingiilor .
Infecții vaginale și ale tractului urinar (ITU).
Diaree asociată cu antibiotice .
Medicul vă poate sugera utilizarea preventivă a acestor produse dacă aveți antecedente de infecții sau utilizarea acestora pentru a vă ajuta să vă restabiliți microbiom după tratamentul cu antibiotice.
Probioticele orale pot avea multe beneficii suplimentare. Microbiomul intestinal – comunitatea de microbi care trăiesc în tractul gastro-intestinal – joacă un rol complex în sistemul dumneavoastră digestiv și în multe alte sisteme ale corpului.
În sistemul tău digestiv, știm că un microbiom intestinal sănătos care:
- Ajută la descompunerea și absorbția anumitor substanțe nutritive și medicamente.
- Produce alți nutrienți importanți ca subproduse.
- Ajută la descompunerea și reciclarea bilei după digestie.
- Ajută la antrenarea sistemului imunitar să recunoască și să elimine microbii dăunători.
Un microbiom intestinal nesănătos – unul în care microbii dăunători depășesc numărul celor folositori – poate contribui la o varietate de boli gastrointestinale cronice, inclusiv:
- Infecții bacteriene cronice precum H. pylori și C. difficile .
- Creșterea bacteriană intestinală subțire (SIBO) .
- Boli inflamatorii intestinale , cum ar fi colita ulcerativă și boala Crohn .
- Dificultăți digestive generale, cum ar fi constipația , gazele și sindromul intestinului iritabil (IBS).
Luarea de probiotice orale poate ajuta la prevenirea sau tratarea acestor afecțiuni, deși rezultatele pot varia.
Unele cercetări au descoperit că microbiomul tău intestinal interacționează și cu creierul și sistemul nervos, cu sistemul imunitar și cu sistemul endocrin. Unii cercetători cred că sănătatea microbiomului tău intestinal ar putea influența multe aspecte ale sănătății tale generale, inclusiv:
- Dispoziția și toleranța la durere.
- Acuitatea mentală și oboseala.
- Inflamațiile și răspunsul imun.
- Metabolismul, zahărul din sânge și depozitarea grăsimilor.
Totuși, toate acestea sunt încă în curs de cercetare activă. Încă nu înțelegem pe deplin cum funcționează totul sau ce efecte ar putea avea probioticele în aceste sisteme ale corpului, dacă există. Nu există suficiente dovezi pentru a trage concluzii solide, dar există suficiente pentru ca unii furnizori de servicii medicale să recomande să le încerce.
Întrebări și răspunsuri despre probiotice
Dacă luați probiotice pentru un anumit scop și probioticele funcționează, ar trebui să puteți spune că vă simțiți mai bine. De exemplu, dacă le luați pentru a ajuta la ameliorarea constipației sau a diareei, ar trebui să observați că caca dvs. devine mai reglementată în timp. Dacă le luați pentru a ameliora o infecție bacteriană sau cu drojdie sau o creștere excesivă, ar trebui să observați că simptomele se îmbunătățesc.
Asigurați-vă că le luați în mod constant și la doza recomandată, astfel încât să puteți judeca corect cât de bine funcționează. Dacă le luați preventiv, ar putea fi mai greu de spus. De exemplu, unii oameni iau probiotice pentru a-și îmbunătăți imunitatea în timpul sezonului de răceală și gripă. S-ar putea să observi că nu ai fost bolnav la fel de des ca de obicei, dar este greu de știut dacă asta se datorează probioticelor.
Mulți oameni iau probiotice pentru a ajuta la ameliorarea diareei, constipației sau durerilor de stomac. Pe termen lung, probioticele ar trebui să vă îmbunătățească sănătatea generală a intestinului, inclusiv regularitatea și digestia intestinală, reducând disconfortul. Dar, pe termen scurt, este posibil ca introducerea de noi probiotice să declanșeze simptome similare, mai ales dacă iei o doză mare sau dacă intestinul tău tinde să fie sensibil în general.
Multe probiotice produc un produs secundar numit acizi grași cu lanț scurt în intestin. Aceste produse secundare au multe beneficii pentru sănătatea intestinală, dar un aflux brusc al acestora ar putea provoca diaree temporară. Alte probiotice produc gaze în intestin ca produse secundare. Dacă aveți brusc mai multe decât de obicei, este posibil să observați o creștere a balonării și a gazelor în timpul digestiei. Aceste simptome ar trebui să dispară în câteva zile.
Puteți lua probiotice ca supliment alimentar sau le puteți obține prin alimente și băuturi fermentate. Există beneficii pentru ambele metode. În general, sursele de alimente și băuturi ar putea ajuta la promovarea unei diversități mai mari de microbi în biomul dvs., ceea ce este bun pentru menținerea sănătății generale. Unele surse de alimente pot include și prebiotice , fibrele cu care probioticele trebuie să se hrănească pentru a se dezvolta.
Dacă doriți să tratați o anumită problemă, este posibil să doriți să luați un supliment probiotic specific pe care medicul dumneavoastră l-a recomandat în acest scop. Un supliment va oferi, de obicei, o doză mai mare de probiotice decât sursele alimentare. Luați-o așa cum este recomandat pe etichetă. Unele probiotice funcționează mai bine cu alimente, iar altele pe stomacul gol. Cele mai multe trebuie luate zilnic pentru cele mai bune rezultate.
