Ce este L-Arginina?
L-arginina este un aminoacid. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor și sunt împărțiți în categorii esențiale și neesențiale. Aminoacizii neesențiali sunt produși în organism, dar aminoacizii esențiali nu sunt. Ca atare, acestea trebuie furnizate prin aportul alimentar.
L-arginina este considerată semi-esențială sau esențială condiționat, ceea ce înseamnă că devine esențială în anumite circumstanțe și condiții, inclusiv sarcină, copilărie, boală critică și traumă.
Este necesară pentru producerea de oxid nitric, o moleculă de semnalizare care este necesară pentru o varietate de procese și funcții corporale, inclusiv reglarea fluxului sanguin, funcția mitocondrială și comunicarea celulară.
În plus, acționează ca un precursor al altor aminoacizi, inclusiv glutamatul, prolina și creatina și este esențial pentru sănătatea și funcționarea sistemului imunitar.
Arginina este necesară pentru dezvoltarea celulelor T, care sunt celule albe din sânge care joacă un rol central în răspunsul imunitar.
Deoarece L-arginina are atât de multe roluri critice în corpul tău, o deficiență a acestui aminoacid poate perturba funcția celulară și a organelor și poate duce la rezultate negative grave asupra sănătății.
L-arginina este produsă în mai multe moduri. Poate fi sintetizat din aminoacidul citrulină prin descompunerea proteinelor corpului sau poate fi obținut prin aportul de proteine din dietă.
Este concentrat în anumite alimente bogate în proteine, inclusiv carne, carne de pasăre, lactate, nuci, produse din soia și pește. Aportul zilnic mediu de L-arginina din alimente este raportat a fi de 4-6 grame.
Pentru referință, cercetările arată că o dietă occidentală tipică oferă între 25-30% din arginina totală prezentă în organism.
În plus, L-arginina poate fi obținută prin luarea de suplimente. Suplimentele de L-arginina sunt disponibile pe scară largă și pot fi găsite sub formă de pulbere, lichid, capsule și tablete la magazinele alimentare, magazinele de suplimente și online.
Care sunt beneficiile L-Argininei?
Suplimentele cu L-arginina sunt luate de multe persoane, inclusiv sportivii și cei care au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială. Ele sunt, de asemenea, utilizate în mediul clinic pentru tratarea persoanelor în stare critică sau a celor cu răni.
Cercetările au arătat că L-arginina poate oferi o varietate de beneficii potențiale atunci când este utilizată ca supliment. Cu toate acestea, rezultatele sunt mixte, iar L-arginina poate să nu fie la fel de eficientă pentru unele afecțiuni așa cum pretind multe companii de suplimente.
1. Creșterea performanței atletice
Dovezi limitate sugerează că suplimentele cu L-arginină pot îmbunătăți performanța la efort prin creșterea oxidului nitric din organism, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin și oxigenarea mușchilor.
De exemplu, un studiu randomizat din 2017 pe 56 de jucători de fotbal a constatat că tratamentul cu 2 grame de L-arginină zilnic timp de 45 de zile a crescut semnificativ performanța sportivă, în comparație cu un grup placebo.
Un alt studiu mic pe 9 bărbați a demonstrat că cei care au băut o băutură care conținea 6 grame de L-arginină cu 1 oră înainte de exerciții intense au crescut semnificativ nivelurile sanguine de oxid nitric și au fost capabili să facă mișcare mai mult, în comparație cu un grup placebo.
L-citrulina, un precursor al L-argininei despre care este discutat mai târziu în acest articol, poate fi o alegere mai bună pentru creșterea performanței atletice.
2. Reglarea tensiunii arteriale
Suplimentele cu L-arginina le pot aduce beneficii celor cu hipertensiune arteriala.
Studiile au arătat că administrarea de suplimente de L-arginină poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice (numărul mare) și diastolice (numărul de mic).
L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric, care este necesar pentru relaxarea celulelor care alcătuiesc vasele de sânge, precum și pentru reglarea tensiunii arteriale.
Un studiu din 2016 a constatat că suplimentarea cu L-arginină atât prin administrare orală, cât și intravenoasă (IV) a redus semnificativ tensiunea arterială sistolica și diastolică la adulții cu hipertensiune arterială cu până la 5,4 mm/Hg și, respectiv, 3,1 mm/Hg.
3. Managementul bolilor critice
Arginina devine esențială atunci când corpul tău este afectat din cauza unor afecțiuni precum infecția și trauma, iar nevoile tale de arginina cresc semnificativ din cauza cerințelor fiziologice.
În aceste circumstanțe, organismul dumneavoastră nu mai poate îndeplini nevoile de arginină, care trebuie să fie satisfăcute din surse externe.
Depleția argininei în timpul unei boli critice sau după o intervenție chirurgicală duce la efecte adverse grave, inclusiv afectarea funcției imunitare și a fluxului sanguin. Pentru a evita aceste complicații potențiale, suplimentele de arginină sunt utilizate frecvent în cadrul clinic pentru a trata o varietate de afecțiuni.
De exemplu, arginina orală sau intravenoasă este utilizată în mod obișnuit pentru a trata infecții grave, cum ar fi enterocolita necrozantă la sugari, cazuri de sepsis, arsuri, boli cronice și răni, precum și la pacienții pre și post-chirurgical și traumatizați.
4.Reglarea zahărului din sânge
Cercetările arată că L-arginina poate aduce beneficii celor cu diabet zaharat prin îmbunătățirea metabolismului glucozei și a sensibilității la insulină.
L-arginina este necesară pentru producerea de oxid nitric. Oxidul nitric joacă un rol important în funcția celulară și în modul în care corpul dumneavoastră răspunde la insulină, un hormon care transferă zahărul din sânge din sânge în celule, unde este folosit pentru energie.
Prin urmare, creșterea disponibilității oxidului de azot poate ajuta la îmbunătățirea funcției celulelor care secretă insulină și poate ajuta organismul să utilizeze mai eficient zahărul din sânge.
Unele cercetări au arătat că tratamentul pe termen lung cu suplimente de L-arginină poate preveni diabetul la populațiile cu risc.
Un studiu efectuat pe 144 de persoane cu reglarea deficitară a zahărului din sânge a constatat că tratamentul cu 6,4 grame de L-arginină pe zi timp de 18 luni a redus șansele de dezvoltare a diabetului zaharat pe o perioadă de 90 de luni, în comparație cu un grup placebo.
5.Alte beneficii pentru sănătate
- Tratamentul disfuncției erectile. O revizuire din 2019 a 10 studii a constatat că administrarea de suplimente de arginină în doze cuprinse între 1,5 și 5 grame zilnic a îmbunătățit semnificativ disfuncția erectilă, în comparație cu un placebo sau cu niciun tratament.
- Îmbunătățirea fluxului sanguin. Unele dovezi sugerează că suplimentele de L-arginină pot îmbunătăți funcția vaselor de sânge și fluxul sanguin în anumite populații. Cu toate acestea, rezultatele studiului sunt contradictorii și mulți au descoperit că L-arginina nu are niciun beneficiu.
- Tratarea și prevenirea preeclampsiei. Studiile au demonstrat că tratamentul cu L-arginina în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea și tratarea preeclampsiei, o afecțiune periculoasă caracterizată prin hipertensiune arterială și proteine în urină.
Efecte secundare și precauții
În general, cercetările au arătat că L-arginina este sigură și în general bine tolerată atunci când este luată sub formă de supliment, chiar și atunci când este luată zilnic pe perioade lungi de 1 an sau mai mult.
Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse neplăcute, inclusiv balonare, dureri abdominale, greață și diaree, mai ales atunci când este administrată în doze mari de 9 grame sau mai mult pe zi.
Cu toate acestea, un studiu de 90 de zile pe 142 de adulți a demonstrat că o doză zilnică de până la 30 de grame a fost bine tolerată și nu este asociată cu niciun efect advers, sugerând că chiar și dozele foarte mari de L-arginină sunt de obicei sigure, cel puțin pe perioada scurtă.
Chiar dacă au un profil puternic de siguranță, suplimentele cu arginină ar trebui evitate de anumite populații.
De exemplu, cei cu astm bronșic, ciroză hepatică, boli de rinichi, tensiune arterială scăzută și deficit de guanidinoacetat metiltransferază – o tulburare moștenită care afectează metabolismul argininei, ar trebui să evite L-arginina din cauza potențialului de efecte adverse.
Dozaj și modul de administrare
Dozele de L-arginina variază foarte mult în funcție de ceea ce este utilizat pentru a trata.
De exemplu, studiile care investighează efectele L-argininei asupra tensiunii arteriale au utilizat doze de 6-30 de grame pe zi timp de 2-24 de săptămâni.
La cei cu disfuncție erectilă, cercetările au sugerat că suplimentarea zilnică cu 1,5-5 grame de L-arginină poate îmbunătăți semnificativ simptomele.
Când este utilizată pentru a trata preeclampsia, doza variază de obicei între 3-4 grame pe zi timp de până la 12 săptămâni sau până la naștere sub supravegherea unui medic. L-arginina poate fi administrată, de asemenea, intravenos femeilor însărcinate cu hipertensiune arterială în cadrul clinic.
Deși dozele mai mari sunt adesea folosite în cercetări și în mediile clinice, se recomandă ca doza zilnică de L-arginină să fie menținută sub 9 grame pe zi pentru a evita potențialele efecte secundare gastrointestinale, inclusiv greață, diaree și balonare.
Ca și alți aminoacizi unici, se recomandă să luați L-arginină între mese pentru o absorbție maximă.
