Alimentele bogate în acizi grași omega-3, proteine și anumiți antioxidanți pot ajuta la promovarea pierderii de grăsime. Anumite băuturi, inclusiv cafeaua, au și proprietăți de stimulare a metabolismului.
Creșterea ratei metabolice vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor care „ard grăsimile” de pe piață sunt fie nesigure, fie ineficiente, fie ambele.
Din fericire, s-a demonstrat că mai multe alimente și băuturi naturale vă cresc metabolismul și favorizează pierderea de grăsime.
Mai jos vă prezentăm 9 alimente sănătoase care sunt recunoscute pentru că ajută la arderea grăsimilor.
1. Pește gras
Somonul, heringul, sardinele, macroul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care poate duce la o senzație mai mare de sațietate și poate ajuta la creșterea ratei metabolice. Majoritatea organizațiilor recomandă consumul a două porții de pește gras pe săptămână pentru a vedea beneficiile pentru sănătate.
2. Ulei MCT
Uleiul de trigliceride cu lanț mediu (MCT) este obținut prin extragerea MCT-urilor din uleiul de palmier. Este un tip de grăsime care este metabolizată diferit de acizii grași cu lanț lung găsiți în majoritatea alimentelor.
Cercetările sugerează că MCT-urile pot ajuta la creșterea ratei metabolice, la reducerea foametei și la promovarea reținerii mai bune a masei musculare în timpul pierderii în greutate.
Studiile sugerează că înlocuirea grăsimilor din dieta ta cu 1,5 sursă de încredere – 2 linguri (linguri) de ulei MCT pe zi poate stimula arderea grăsimilor. Încercați să începeți cu 1 linguriță (linguriță) și să creșteți treptat pentru a evita efectele secundare digestive.
3. Cafea
Cafeaua o sursă excelentă de cofeină, care te poate ajuta să arzi grăsimi. Pentru a obține beneficiile de ardere a grăsimilor datorate cofeinei fără potențiale efecte secundare, cum ar fi anxietatea sau insomnia, nu consumați mai mult de 400 mg pe zi.
Aceasta este cantitatea care se găsește în aproximativ 4–5 căni de cafea, în funcție de concentrația sa și modul de preparare a acesteia. Unii oameni sunt mai sensibili la efectele cofeinei și ar putea avea nevoie să-și limiteze aportul acesteia.
4. Ouă
Deși gălbenușurile de ou au fost în mod tradițional evitate datorită conținutului lor ridicat de colesterol, ouăle întregi pot ajuta la pierderea în greutate.
În primul rând, sunt foarte dense în nutrienți și conțin o mulțime de proteine, care pot ajuta la combaterea foametei și a supraalimentației. De exemplu, un studiu din 2017 a constatat că o dietă bogată în proteine a redus foamea subiectului cu 16%, în timp ce crește sațietatea zilnică cu 25%.
Unul dintre motivele pentru care ouăle sunt atât de sățioase se poate datora și creșterii arderii caloriilor care apare în timpul digestiei proteinelor.
Consumul de până la trei ouă pe săptămână vă poate ajuta să ardeți grăsimile, menținându-vă senzația de sațietate. Consumul unei cantități mai mari de ouă a fost asociată cu șanse mai mari de boli de inimă.
5. Ceai verde
Pe lângă faptul că oferă o cantitate moderată de cofeină, ceaiul verde este o sursă excelentă de epigalocatechină galat (EGCG), un antioxidant care promovează arderea grăsimilor și pierderea grăsimii abdominale.
Deși cercetările sugerează că consumul de ceai verde poate ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea grăsimii corporale, sunt necesare mai multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.
Consumul zilnic a aproximativ 2-3 căni de ceai verde poate fi optim pentru a oferi o varietate de beneficii pentru sănătate.
6. Proteine din zer
Consumul de proteine din zer vă poate ajuta să suprimați apetitul, mai ales pentru că stimulează eliberarea de „hormoni de sațietate”, cum ar fi PYY și GLP-1.
În plus, zerul pare să stimuleze arderea grăsimilor și să promoveze pierderea în greutate. Din acest motiv, un shake de proteine din zer este o opțiune de masă sau gustare rapidă care promovează pierderea de grăsime și poate ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.
7. Oțet de mere
Oțetul de mere este un remediu popular străvechi cu beneficii pentru sănătate bazate pe dovezi.
Cercetări pe animale sugerează că componenta principală a oțetului, acidul acetic, poate ajuta la creșterea arderii grăsimilor și la reducerea depozitării grăsimii din burtă în mai multe studii pe animale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane pentru a verifica acest lucru.
Începeți cu 1 linguriță pe zi diluată în apă și lucrați treptat până la 1 lingură pe zi pentru a minimiza potențialul disconfort digestiv.
8. Ardei Iuți (Chili)
Ardeii iute conțin antioxidanți puternici. Sursă de încredere Unul dintre aceștia se numește capsaicină, iar consumul acestuia vă poate ajuta să obțineți și să vă mențineți o greutate sănătoasă prin promovarea săturației și prevenirea supraalimentării.
Luați în considerare să mâncați ardei iute sau să folosiți piper cayenne pudră pentru a vă condimenta mesele de mai multe ori pe săptămână.
9. Ceai Oolong
Ceaiul Oolong conține polifenoli, care sunt compuși asociați cu contribuția la reducerea lucrurilor precum zahărul din sânge și greutatea corporală.
Ca și alte ceaiuri, conține și cofeină, care ajută la promovarea scăderii în greutate și a grăsimii corporale.
Consumul regulat de câteva căni de ceai verde, ceai oolong sau o combinație a celor două poate promova pierderea grăsimilor și poate oferi alte efecte benefice asupra sănătății.
Acestea fiind spuse, majoritatea cercetărilor despre ceaiul oolong și pierderea în greutate se bazează pe animale, așa că sunt necesare mai multe studii umane.
Concluzie
În ciuda a ceea ce anumiți producători de suplimente pot sugera, nu există o „pilulă magică” sigură care să vă ajute să ardeți sute de calorii suplimentare pe zi.
Cu toate acestea, o serie de alimente și băuturi pot crește modest rata metabolică, pe lângă faptul că oferă alte beneficii pentru sănătate.
Includerea mai multor dintre ele în dieta ta zilnică poate avea efecte care duc în cele din urmă la pierderea grăsimilor și la o sănătate generală mai bună.
