1. 10 - 20 de minute pe zi de activitate fizică intensă (HIIT) cresc capacitatea de focus și atenție, precum și vă ajută să fiți mai motivați.
Dacă doriți să vă simțiți motivați și să vă îmbunătățiți concentrarea și atenția, începeți-vă ziua cu un antrenament de mare intensitate (HIIT) de 10-20 de minute.
Exercițiile intense forțează mușchii să elibereze lactoză, care acționează ca un mesager pentru creier, semnalând producția de serotonină.
Acest lucru nu numai că vă îmbunătățește starea de spirit, dar joacă și un rol crucial în îmbunătățirea motivației prin reglarea autocontrolului și îmbunătățirea atenției selective și a inhibiției cognitive.
În plus, exercițiile fizice ajută la promovarea transportului creierului de triptofan, precursorul serotoninei, în creier, susținând în continuare bunăstarea mentală și funcțiile cognitive.
2. Practicarea exercițiilor fizice are un efect puternic anti inflamator
Exercițiile fizice sunt de neegalat ca fiind cel mai puternic mecanism antiinflamator disponibil pentru a contracara daunele asupra celulelor cauzate de inflamația și oxidarea de grad scăzut – depășind cu mult orice opțiune farmaceutică.
Motivul constă în natura medicamentelor, care vizează căi moleculare specifice cu biodisponibilitate fixă și timpi de înjumătățire circulatorie. În schimb, exercițiile fizice activează un spectru larg de căi genetice antiinflamatorii și antioxidante în corpul și creierul nostru, susținându-le activitatea mult dincolo de sesiunea de antrenament în sine.
Această activare extinsă asigură că activitățile de rutină despre care se știe că provoacă inflamație – cum ar fi răspunsurile alimentare și imune – sau cele care cresc oxidarea prin metabolism și aportul de oxigen sunt atenuate în mod eficient de răspunsurile antiinflamatorii și antioxidante îmbunătățite ale organismului, declanșate de exerciții fizice.
3.Suplimentarea zilnică de multivitamine îmbunătățește semnificativ memoria și încetinește îmbătrânirea creierului
Suplimentarea zilnică de multivitamine a îmbunătățit semnificativ memoria și a încetinit îmbătrânirea creierului cu aproximativ doi ani la adulții în vârstă, oferind o strategie simplă împotriva declinului cognitiv.
O meta-analiză a peste 5.000 de indivizi în studiile COSMOS confirmă că adulții în vârstă care iau o multivitamine cu peste 20 de micronutrienți esențiali, adesea lipsiți din dieta lor, se confruntă cu pierderi semnificativ reduse de memorie și îmbătrânire cognitivă.
Partea interesantă este ușurința și accesibilitatea acestei intervenții – luarea unei simple multivitamine poate oferi beneficii cognitive semnificative pe măsură ce îmbătrânim, subliniind importanța suplimentelor nutriționale strategice pentru sănătatea creierului.
4.Este recomandat să nu mai mâncăm cu 3 ore înainte de culcare pentru a repara și întineri corpul
De ce este mai bine să încerci să nu mai mănânci cu 3 ore înainte de culcare?
Pentru a repara și a întineri, organele noastre necesită o stare de pauză alimentară (post). Mâncarea inițiază procese celulare complexe pentru digerarea și transformarea alimentelor, punând organismul în „modul de digerare” mai degrabă decât în „modul de reparație”.
Chiar și după ce stomacul nostru completează digestia, intestinele și ficatul nostru petrec câteva ore suplimentare absorbind și distribuind nutrienții. Astfel, în timp ce creierul nostru se odihnește și se repara în timpul somnului, celelalte organe ale noastre continuă să digere ultima masă timp de aproximativ 5 ore.
Renunțarea la mâncare cu 3 ore înainte de culcare, combinată cu 8-9 ore de somn, asigură că organele tale primesc cel puțin 6-7 ore dedicate reparării și întineririi.
5.Includerea unei cani de afine în dieta ta zilnică poate îmbunătăți cogniția
O schimbare simplă precum includerea unei căni de afine în dieta ta zilnică poate îmbunătăți cogniția.
Dovezile din analizele studiilor randomizate dezvăluie că afinele și antocianinele dezvoltă atenția, accelerează timpii de reacție și îmbunătățesc memoria – atât imediat, cât și pe termen lung.
Nutrienții activi din afine sunt acești compuși numiți antociani, care sunt flavonoide puternice care stimulează funcția vasculară și fluxul sanguin al creierului. Nu este vorba doar de antioxidanți; este vorba de sănătatea vaselor de sânge și de calitatea livrării de sânge către creier.
Acestă cură zilnică cu o cană de afine ajută la optimizarea funcției creierului.
O rețetă care să includă cantinatea recomandată de afine este un smoothie în care amestecăm două căni de afine, o mână bună de frunze verzi (de exemplu baby spanac) și o bucată de avocado.
